老年人计算健身运动量的通用方法

老人研究专家提醒爱健身的老年人，老人在从事跑步、游泳、打球等运动时，务必注意运动量。不过，这也不能一概而论，应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明，有些耋龄翁银发霜须，但他们的心脏、肾脏、肝脏以及呼吸器官与消化器官的功能是并不逊色于不惑之年(40岁)的，甚至还略胜一筹。

因此，从事健身运动时，既要考虑年龄因素，也不可忽视自己的身体条件。为了测定机体所能随的运动量，一些国家曾经使用自行车记功器。但是，这种试验只能在专门医院进行，很不方便。于是，科学家决定另辟蹊径。

这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法，供大家健身运动时参考。

1.请你写下起床后或静坐小憩5分钟后的每分钟脉搏次数;

2.请你计算自己的平均血压;平均血压=舒张期血压+(收缩期血压-舒张期血压)/3;

3.请你记下自己的年龄(周岁)、体重(公斤)与身高(厘米);

4.将以上数据列成算式，便可计算精力：精力=(700-3*脉搏数-2.5*平均血压-2.7*年龄+0.28*体重)/(350-2.6*年龄+2.1*身高)

人们可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目，进行循序渐进的健身锻炼，达到强身健体的目的。

（责任编辑：zxwq）

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