老年人早晨起得比较早，喜欢先做晨练，再开始一天的生活。对于很多有晨练习惯的老年人来说，在做运动前，需要注意做一些准备工作。如果你平时的锻炼习惯并不太健康，可要注意修正哦。以下几点可供参考，欢迎你来学习。
出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
室内锻炼注意空气流畅
如果你习惯在室内锻炼，那么需要注意要保持空气流畅，运动量也不能太大。有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。专家说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%~60%就可以了。
室外运动30分钟最适宜
晨练时间不宜过长，必须要有一个控制时间，而且运动力度不能过大，不然的话，对身体有很大伤害。专家指出，老年人晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
同时，专家还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
晨练前应先吃些食物
空腹联系对自身健康有不利影响，应该根据自身情况填充食物，做好能留补充。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。专家说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。
由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
很多人在运动前都没有做好相关准备，这样对身体有很大影响。各位老年人可以根据自身的身体健康状况，遵循医嘱，进行合理的运动。以上建议可以供你参考，具体安排还是要根据个人健康状况来，希望各位都能够正确看到晨练，不然的话，浪费时间还危及健康。
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