老年人做这三类运动需谨慎

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日期:2023-05-19 09:35热度:加载中...

老年人做这三类运动需谨慎

 现代老年人注重身体健康,平时也会花时间去做运动锻炼,但是在做运动时,切记要采取正确的方法。如果你经常做以下要说的几种运动,那么可要注意了,要控制强度和时段,根据身体量力而行,不然的话,会危害身体健康。

下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后散步

不少老年人把饭后百步走,活到九十九这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年人希望可以多做一些运动锻炼,可以保持身体健康,这是很好的想法,只需要在运动时注意选择合适自己的项目和运动时间和强度就可以了。以上所说的几项运动,都需要注意相关细节问题,不然的话,很容易发生健康危机。

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