俗话说：“人老腿先老”，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰。你知道如何锻炼腿部力量吗？腿对于人体的健康就像马达和机器，如果能掌握锻炼腿脚的保健动作，就会强身健体，延缓衰老。
中老年人如何锻炼腿部力量
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，尽快入梦。
干洗腿
双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活，腿部肌肉与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢浮肿及肌肉萎缩等。
甩腿
在室外一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉腿肚
以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交替6次，此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。
扭膝
两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。如何锻炼腿部力量？此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增增脚力，防止足部乏力无劲。
搓脚
将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。
暖足
就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，提高睡眠质量。如何锻炼腿部力量？还对心绞痛的发作有一定的预防作用。
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