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常运动可以预防低血压!
推荐低血压运动四式: 1、双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下还原; 2、仰卧,双臂放于体侧。吸气,双膝弯曲,然后并拢上举,尽量触及胸部,恢复时呼气。重..
老人健身
2023-03-29
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老年人运动也要偷点懒
拿打门球来说,大家轮换着打,没轮到的可以坐着歇一会,甚至还可以在球场边摆上桌椅,泡上热茶,边喝边打。这和高尔夫一样,挥杆时是无氧运动,消耗能量;走动时是有氧运动,减除疲劳。一动一静,有张有弛,才是养..
老人健身
2023-03-29
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老人跳舞运动要注意的事项!
不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。 不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。 不要穿硬底鞋舞场..
老人健身
2023-03-29
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运动疗法 帮老人治便秘!
揉腹健脾法——采用仰卧式。先以右手置于腹部(不宜隔着衣服操作),以肚脐为中心,由右而上,至左而下地做顺时针方向的揉摩81次,应由小渐大,上不过心窝,下不越耻骨:再以左手置于腹部,以肚脐为中心,由左而..
老人健身
2023-03-29
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冬季理想的减肥运动
冬季,人早睡晚起,是最易发胖的季节,于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往不能如愿。 在研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧..
保健常识
2023-03-29
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中老年运动健身之游泳
游泳是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。它可以使人直接感受大自然中阳光、空气和水的洗礼,在茫茫的江河湖海中遨游,使人心旷神怡,从而在游泳中促进身心健康,延缓衰老,益寿延年。 近些年来,随着人们生活水平的..
老人健身
2023-03-29
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哪些健身运动老人不易做
一些力量型的体育项目,如举重、投掷、跳跃、摔跤等,需要肌肉在极短的时间内,发挥出最大的力量。这时,人往往要憋气。憋气时胸廓固定,牢牢支撑双上肢,便于发挥力量;肺内压升高,可以反射地强化骨骼肌的收缩;..
老人健身
2023-03-29
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老人在夏天不能做的三种运动
在炎热夏天的早晨和晚上,不少老年人都爱选择去户外锻炼,如爬山、打太极拳等。然而,随着人的年龄增长,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。专家特别提醒60岁以上的老年人,在夏天最..
老人健身
2023-03-29
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老年人适合的运动
老年人平时时间比较充沛,而运动也是保证老年人骨骼,健康,精神良好的重要方式,那么老年人适合的运动是什么,散步能锻炼心肺,打蓝球练习手眼的协调,或者大极柔力球,这项运动能改善老年人的睡眠,今天给大家来..
老人生活
2023-03-29
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更年期应适当运动
更年期女性,由子处于特殊的生理阶段,身体各部分会出现很多变化,甚至会出现某些疾病。另外,由于到了中年,身体也逐渐向衰退,如果这个时候不进行运动,哀老的过程就会加快,甚至会危及生命。因此,在这个特殊的..
保健常识
2023-03-29
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更年期后不宜剧烈运动
据一项名为“爱荷华妇女健康研究”的项目进行的15年跟踪研究称,频繁进行剧烈的身体活动可能会增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。 这份研究报告指出,成年初期的体重指数(BMI)偏高会增加卵巢癌的危险,但体..
保健常识
2023-03-29
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运动有策略 8种运动老年人慎做
众所周知,运动可以提升自身免疫力,可以让身体更加强壮。但是,对于特殊人群来说,运动也是要讲究方式方法的,尤其是老年人,在时间和强度的把控上更要严重要求。毕竟老年人身体各项机能已比大不如前了,如果此时..
老人生活
2023-03-29
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老人要注意运动安全 爬山要注意什么
爬山是一项很好的健身运动,特别对于喜欢运动的人来说,爬山是一件身心愉快的运动。一部分老年人很喜欢爬山,但是要注意的是,老年人身体素质毕竟不如年轻人,一定要注意老年运动的安全,所以在爬山时要特别注意。..
老人生活
2023-03-29
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老人肥胖原因多 减肥运动要找准
热量摄入过多就会引起发胖,很多老年人被老年人肥胖症的困扰,老年人肥胖症给老年患者的生活带来了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什么。 那么,老年人肥胖症的原因是什么呢?一起来了..
老人生活
2023-03-29
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