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老人健身手腕受伤不宜立即热敷
有些老人摔倒,手腕受伤后,会自行或让家人用毛巾热敷。其实刚受伤不要热敷,因为此时局部有毛细血管出血与急性炎症发生,热敷将加重局部肿胀,导致疼痛加重。 老人摔倒后,首先要仔细检查是否有伤口、疼痛部位在..
老人健身
2023-03-29
2 次阅读
老人如何科学健身?7大招有助老人健身
人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量,提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。也就是说..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
老人怎么健身?老人健身要注意这12点
人一旦进入老年,身体机能会下降,因此不少老年人为保持身体健康会选择一些运动进行健身。不过老年人多运动虽对身体有好处,但是老年人在做健身运动时也要多加注意,不然反而会损害身体健康。为了避免老人在运动健..
老人健身
2023-03-29
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老人健身运动要避免走入误区
“倒行”增强腿力 常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼,这种“反常态健身”方式曾风靡一时,据说可增强腿力,治疗腰酸背痛,减轻骨质疏松,还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析,倒行比向前走要多..
老人健身
2023-03-29
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老人健身要得法 适合老年人的几种健身运动
老人健身要得法 适合老年人的几种健身运动 随着年龄的增长,很多老人都想要拥有一个健康的身体,所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视,否则会造成很严重的后果。 健身方法的基本特点应..
老人健身
2023-03-29
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老人健身 慎用小区健身器!
无论是红日初升的清晨,还是夕阳西下的傍晚,在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼,健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。 专家提醒说,腰椎有病的老人慎用这些小区健身器,以免锻炼不成,..
保健常识
2023-03-29
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老人健身的七大禁忌
对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。 以下是老人健身的禁忌: 一忌急于求成 刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量..
老人健身
2023-03-29
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膝骨关节炎老人健身五忌
现在电视上的健身锻炼节目内容丰富多彩,许多老年人看后跃跃欲试,也跟着练。但一些患膝骨关节炎的老人由于膝关节长“骨刺”,锻炼后不仅没有达到健身效果,反而雪上加霜,出现疼痛,走起路来更困难,不得不到医院..
老人健身
2023-03-29
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老人健身的误区有哪些
随着社会的变迁,人们观念的转变,人们越来越重视强身健体,保健养生,老年人也不例外。我们每天早上都可以看到,很多老人在公园或湖边进行晨练。那么,老人健身要注意哪些事项呢?下面,我们一起来看看老人健身容..
老人健身
2023-03-29
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肥胖老人健身分三阶段
一、初级阶段8周:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:(1)随集体扭大秧歌,跳20-30分钟。(2)放松走600-1000米回家。(3)大..
老人健身
2023-03-29
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量身定做老人健身计划
不管年纪多老,我们都要保持年轻健康的心态。作为50+的老人更应该要保持年轻的心态,多锻炼,多运动。下面小编量身定做了老人健身计划。 50岁:游泳、瑜伽。 50岁后,久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始..
老人健身
2023-03-29
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老人健身应当"朝三暮四"
早晚注重养生,对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验,即早晨做好三件事,傍晚做好四件事。 朝三 即做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。做一套呼吸操,清晨醒来,莫急于起床,..
老人健身
2023-03-29
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身体较胖的老人健身处方
体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。 一、初级阶段8周: 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如..
老人健身
2023-03-29
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老人健身最好远离开花植物
安报讯“这种花朵散发的气味很怪,闻了以后身体就不适,以后大家说什么也不敢再在这种树旁边健身了。”昨日,在安阳市平原社区阳光小区,尽管小区广场的空地很大,但经常聚在一起健身的老年人却分散开来,转移到了..
老人健身
2023-03-29
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老人健身需摆脱三大误区
误区一:晨练。 很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集..
老人健身
2023-03-29
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老人健身徒步六注意
一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 科学地衡量自己的体能:开始几次外出徒步的时候最好坚持走..
老人健身
2023-03-29
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老人健身腿脚先行
这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。 坐位..
老人健身
2023-03-29
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老人健身不可随意
晨练 早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史..
老人健身
2023-03-29
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老人健身 要腿脚先行
这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。 坐位..
老人健身
2023-03-29
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老人健身初压腿别超45度
对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说,别看这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,..
老人健身
2023-03-29
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