睡前如何练瑜伽助睡眠呢

瑜伽现在已经是很多爱美女性养生以及减肥所追捧的一种运动了，而且备受广大女性的喜爱，瑜伽除了可以 帮助大家减肥，陶冶情操之外，它不仅可以达到塑身的效果，只要掌握了正确的方法，瑜伽也是可以有助于睡眠的，下面我就给大家介绍一下睡前如何练瑜伽才能有助于睡眠：

1、瑜伽语音冥想作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。在这个动作的练习中要注意，将自己的注意力集中到发出的声音，体会它在你的脑海里是如何回想的，这么做能够帮助你更快的进入自己的内心世界，使你能够宁静下来。另外要注意发出的声音不能太小或太大，自己能够清晰的听见最合适。

2、肩倒立式作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

3、犁式作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

上述是给大家介绍的可以让睡眠更好的睡前瑜伽动作。在这里大家需要注意的是练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。

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