冬季天气寒冷，很多老年人不愿意出门，但是问题随之而来，不出门锻炼的老年人易患疾病，抵抗力较差，所以老年人还是挨冻出去锻炼。一些老年人就会问有没有什么在简历就可以健身的运动呢？老年人室内健身运动有哪些呢？下面就听听小编的介绍吧。
推背 双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。 捏脊 沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿4到6遍。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。 挺腹 平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。 磨牙 上下齿连续摩擦20到30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭，以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。 弹脑 端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3到4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。 猫身 趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。 提肛 平卧于床，双腿伸直，四肢放松，聚精会神地提肛二十次，以使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。 以上就是康路网小编介绍的老年人室内健身运动，希望通过小编的介绍老年朋友能够了解一些老年人室内健身运动，这样就可以不用挨冻也能健身了。
（责任编辑：zxwq）
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