适合老年人的健康散步方法有哪些？

 说到散步，相信多大多数都觉得不以为然，这不是很简单的事情嘛，还要学习什么技巧方法呢？其实这对散步绝对有误解。散步看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。适合老年人的健康散步方法有哪些？一起来看看。

1、逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5~10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

2、普通散步法

速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

4、摆臂散步法

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

5、倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、摩腹散步法

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

7、定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

适合老年人的健康散步方法有哪些？以上就是今天的介绍。老年人受身体局限，在运动时需要注意的事项有很多，因此如果你想健康散步，那么就要关注相关技巧和方法，如果以上对你有所帮助，那下次散步可要注意啊，选择合适的方法，对健康更加有好处。

【相关文章】

★适合老年人吃的食品

★适合老人吃的零食

★适合老年人瘦身的方法有哪些

★适合老年人的健康散步方法有哪些？

★哪些运动不适合老年人 远离这七种运动