老人补钙的最佳时间

随着年龄的增长，中老年人的身体里的骨钙也开始不断的流失，所以对中老年人来说，补钙是非常重要的。但是关于补钙，大家还是存在很多的疑问。下面小编就给大家说说补钙的最佳时间是什么时候!

最不宜补钙的时间：空腹

经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。

胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时

睡前补钙：科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

白天补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

这样可纠正午夜后及凌晨的低血糖，达到抑制骨量丢失的作用。专家说，通过健康的饮食以及健康的生活方式以摄取足够的钙质，使骨骼坚强。钙质最好从食物中获取。一般人认为牛奶、乳酪、小鱼干、虾皮等连骨食用的食物等产品都是钙的最好来源，其实，蔬菜水果也有预防骨质流失的优点。像蔬菜中的白菜、苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜、红萝卜、白豆等都是含较多钙质的食物，平日应多摄取。

此外，要避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜会影响钙吸收，要避免与豆腐、牛奶一起食用。在饮食中，适当吃点醋和柠檬加速钙吸收;要避免夜晚睡觉时，血液中所需的钙会从骨骼中分解出来，因此睡前喝杯牛奶或吃些鱼类食物可以减少骨骼中的钙质被分解。除了食物，预防骨质疏松一般采用综合疗法，才能更加积极有效。

为了让身体里摄入的钙质能够得到很好的利用，大家一定要严格严重这个时间段来补钙，只有这样身体里才能摄入足量的钙。希望小编今天的分享对大家有所帮助!

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