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睡前锻炼老年人更健身
专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下,而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能,又可促进各系统加速新陈代谢,同时还可提高肌体恢..
老人健身
2023-03-29
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老人的刷体健身
老张是我的老邻居,现住乡下。5年前,我因迁居与他分别。当时,他已65岁。身患风湿症,左半身下肢麻痹,双手三四个手指屈伸不利,左腿膝、踝关节时有抽搐并伴有蚁行感。看着他一副面黄肌瘦、有气无力的病恹恹的..
老人健身
2023-03-29
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学习十二招简易健身操
一、手腕操:第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。 ..
老人健身
2023-03-29
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不宜长期坚持的健身活动
深呼吸 近年来, 经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬..
老人健身
2023-03-29
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较胖老年人的健身处方
体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。 一、初级阶段8周: 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如..
老人健身
2023-03-29
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简单健身操助你安然入睡
下面给大家介绍一套睡前健身操: 1。指甲摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45o,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 2。拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下..
老人健身
2023-03-29
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健身8步走 走出健康路
·第一个步法:大步走 通常走一小时,和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步,首先必须大步走..
老人健身
2023-03-29
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老人有氧健身法
据医学论证,人进入老年以后,人体的代谢率以每5年4%~6%的速度递减,肢体肌群萎缩,韧带僵硬,骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。 跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇..
老人健身
2023-03-29
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老年十二招简易健身操
一、手腕操:第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。第三步,放松甩手。第四步,使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。 ..
老人健身
2023-03-29
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老人健身运动应量力而行!
我们应该怎样来进行量体裁衣呢?大家知道人的机体随工作量与运动量的能力是随着年龄的增长而衰退的。一般而言,花甲之年(60~69岁)与古稀之年(70~79岁)时的精力比弱冠之年(20岁)时减少46%或6..
老人健身
2023-03-29
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适宜一些老人的床上健身法
方法一:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次..
老人健身
2023-03-29
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老人锻炼:慎用小区健身器
专家提醒说,腰椎有病的老人慎用这些小区健身器,以免锻炼不成,反而加重病情。比如,小区常见的健骑机,是靠双腿蹬力和双臂拉力,让身体上下运动,从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者,最好..
老人健身
2023-03-29
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荷兰老人的健身方式
园艺 荷兰人几乎家家都养花种草,老年家庭也不例外。查理先生今年65岁,每当天气好的时候,他就在自家院里修枝、剪草、施肥、除虫。老人说:“这是我惟一坚持得住的运动,既活动了手脚,还享受了新鲜空气和阳光..
老人健身
2023-03-29
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老年人健身“大、中、多”
以“大”为主。指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动,才能对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心率基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动,这些关..
老人健身
2023-03-29
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老年人健身 腿脚先行
这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作: 卧位运动趾与踝 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。 坐位..
老人健身
2023-03-29
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老人徒步健身六注意!
一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 科学地衡量自己的体能:开始几次外出徒步的时候最好坚持走..
老人健身
2023-03-29
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老人选择健身活动不可随意
晨练 早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史..
老人健身
2023-03-29
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老年人脚跟走路可健身!
1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒走。 2.前进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。 3.下楼梯锻..
老人健身
2023-03-29
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老人徒步健身六项注意
一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 科学地衡量自己的体能:开始几次外出徒步的时候最好坚持走..
老人健身
2023-03-29
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老年人健身运动要量力而行
我们应该怎样来进行量体裁衣呢?大家知道人的机体随工作量与运动量的能力是随着年龄的增长而衰退的。一般而言,花甲之年(60~69岁)与古稀之年(70~79岁)时的精力比弱冠之年(20岁)时减少46%或6..
老人健身
2023-03-29
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