欢迎男同胞也来练瑜伽

长春的刘凤英与徐秀兰在练三角式。

时下瑜伽大热，因其具有减肥塑身、修身养性的效果，尤为年轻女性青睐，但很少人注意到，银发一族练瑜伽也开始渐成流行。

风采

70岁做瑜伽游刃有余

在吉林长春普阳街附近一栋楼内，常有46名女学员在练习瑜伽。您绝对想不到，她们最年轻的都已经50岁了。

70岁的王福艳是其中年纪最大的，做起瑜伽动作却游刃有余。两年前，王福艳报了瑜伽班。“老年人练瑜伽，对关节、心脏都有好处。”王福艳慢慢地盘腿坐下，“当年这样盘腿，不到一分钟我就受不了了，现在没问题了。”

纠偏

瑜伽不是女性专利

很多人觉得瑜伽仅适合女性练习，事实上，早期的印度瑜伽是男人运动，现在在国外，练习瑜伽的男性也比女性多。

在天津市老科协举办的中老年瑜伽学习班中，79岁的老张是年龄最大的学员，老爷子练瑜伽可有6年了。在浙江省台州市路桥区老年大学的瑜伽课上，陈和庆是仅有的两名男性学员之一。他说，感觉就和平时打太极、做早操一样，坚持下去对身体一定会有好处。

提醒

每次不超过30分钟为宜

吉林体育学院副教授刘志二说，人到一定年纪，身体机能会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没力量了，这时练习瑜伽能够较好地帮助疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性，还能起到调节心境的作用。一般来说，老年人适合练习以柔韧性为主的、动作舒缓的瑜伽，如果练完瑜伽后，心脏在5~15分钟内恢复到正常状态，那就没问题。不过，老年人练瑜伽每周最多三到四次，每次不要超过30分钟为宜。

五式瑜伽最益中老年人

第一式：树式。单腿站立，非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿，两臂上举过头合十。可预防老年痴呆。

第二式：三角式。两腿分开站立，身体向一侧倾斜，两臂一上扬一下探，目视前方。可防治腰腿痛。

第三式：扭转式。双腿蜷曲坐，一臂支撑于地面，另一臂触够对侧脚踝，反复扭转身体。可治疗中老年便秘。

第四式：束角式。盘坐，脚心相对，双手扳住脚背，上身尽量前压。防治静脉血栓。

第五式：双腿背部伸展式。平坐，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。主要针对背部、腿部疾病。

小贴士

天津市老科协中老年瑜伽学习班，每周二和周六上午9时至10时30分上课，地址：南开区士英路18号增1号，随到随学，每课时学费10元。

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