笔者今年86岁,身体比68岁的还结实。他的健身之道很简单,就是自己总结的八节健身操。每天早上起床后,坚持做。天天锻炼,已经坚持了40多年。
其一:“干洗脸”。就是用手指及手掌按摩洗脸。特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁,以及双脸颊,一定要“洗”到。
其二:叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿,将蓄积的唾液咽下。叩齿能坚固牙齿,吞津能滋养内脏。
其三:转动眼球。远近上下左右多方位都要顾到。
其四:握拳振臂。双手握拳,左右臂轮换向上、向后伸展扩胸,挥拳抡出时要有爆发力。
其五:双臂圆抡。握虚拳,两拳相对,从脐前开始垂直向上提,到眉心后左右臂分开,画弧向下回到起点。在提肩上移的整个过程中都要屏气。
这一节动作有利于改善肩臂关节粘连,即所谓的“五十肩”。
其六:叉腰扭动。双手叉腰,双脚并拢,腰部摇摆画圆,连同膝关节,幅度要大一些。
其七:弯腰俯仰。双脚并拢,前俯时弯腰,双臂下垂,指尖触地,后仰时双臂上举,上身尽量朝后仰,腰部尽量往前挺。
其八:左右弹踢腿,要有爆发力。
要循序渐进,持之以恒。
(责任编辑:zxwq)
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