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老年人健身最容易产生的四大误区

老年人健身最容易产生的四大误区

误区1:“倒行”增强腿力常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动..

2023-08-17 5 次阅读

老年人散步四注意

老年人散步四注意

老年病科专家提醒喜欢散步的老年人，散步虽看似普通，却有不少讲究，需要注意以下4点：一是随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健..

2023-04-12 25 次阅读

老年人计算健身运动量的通用方法

老年人计算健身运动量的通用方法

老人研究专家提醒爱健身的老年人，老人在从事跑步、游泳、打球等运动时，务必注意运动量。不过，这也不能一概而论，应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明，有些耋龄翁银发霜须，但他们的心脏、肾脏、..

2023-04-12 27 次阅读

老年人跳舞需注意哪些事项

老年人跳舞需注意哪些事项

跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉记者，很多老人跳舞存在误区，甚至踩上“雷区”..

2023-04-12 28 次阅读

健身做好“手”文章

健身做好“手”文章

自我握手左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开，左右相互紧握5～6次。手指交叉把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指..

2023-04-12 25 次阅读

老年人跳舞的几个禁忌

老年人跳舞的几个禁忌

跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉《生命时报》记者，很多老人跳舞存在误区，甚至..

2023-04-12 32 次阅读

“饭后百步走，活到九十九”

“饭后百步走，活到九十九”

老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量，讲究科学性，循序渐进。专家举例说，“饭后百步走，活到九十九”是中国的一句古话，并被老年人当成健身格言。事实上，人在用餐后的一..

2023-04-12 16 次阅读

中老年人不易做的健身运动

中老年人不易做的健身运动

一些力量型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔跤等，需要肌肉在极短的时间内，发挥出最大的力量。这时，人往往要憋气。憋气时胸廓固定，牢牢支撑双上肢，便于发挥力量；肺内压升高，可以反射地强化骨骼肌的收缩；..

2023-04-12 17 次阅读

几种健身之“最”

几种健身之“最”

最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，最主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。最优减肥运动：以手脚并用的效果..

2023-04-12 18 次阅读

老人憋气不利于健康常绕圈走精神抖擞

老人憋气不利于健康常绕圈走精神抖擞

憋气运动不利健康老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动，如太极拳等，少做一些需憋气的运动，如引体向上、硬气功等。年龄大了，血液循环本就不通畅，若氧气供应不足，憋气后就易造成大脑缺氧，出现头晕甚..

2023-04-12 15 次阅读

不同年龄段老人如何选择运动方式

不同年龄段老人如何选择运动方式

身体的灵活性和运动量是相关的，特别是随着年龄的增长人们的运动量却相应减少，但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法，老人的身体机能虽然衰退，但科学的运动可以延..

2023-04-12 8 次阅读

老年人锻炼运动千万别逞强

老年人锻炼运动千万别逞强

今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了“运动迷”。她迷上运动是有原因的，杨阿姨血压高、血糖高、血脂高，属于典型的“三高”;同时还有关节炎，天气寒冷或潮湿..

2023-04-12 37 次阅读

老人健身下肢锻炼不能少

老人健身下肢锻炼不能少

下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。经常甩腿扭膝..

2023-04-12 4 次阅读

老年人运动要避开4个误区

老年人运动要避开4个误区

步入老年之后，很多人更喜欢运动了，要提醒的是，因为身体素质原因，老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。下面就是老年人运动要规避的误区：负重练习老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间..

2023-04-12 7 次阅读

老年人春季体育锻炼要注意三点

老年人春季体育锻炼要注意三点

根据调查，我国1999年底已经开始进入了老龄化社会，60岁以上老年人占全国人口总数的10%以上，面对日渐庞大的老年人队伍，如何保障他们在晚年能够拥有良好的生活品质，已经成为摆在人们面前迫切需要解决的..

2023-04-12 4 次阅读

老年人健身要注意什么

老年人健身要注意什么

老人健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。以下是老人健身的几点注意事项：运动前要进行身体检查生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，..

2023-04-12 3 次阅读

老年人在冬季健身有什么禁忌

老年人在冬季健身有什么禁忌

　　即使寒冷的冬季也阻止不了老年人爱健身的步伐。你是不是经常上班的时候看到老人已经在公园里散步，运动了呢?那么，老年人在冬季健身需要注意什么呢? 　　1、忌即时凉浴　　运动时血流量加速，毛细血管扩..

2023-04-12 5 次阅读

老年人不适合做这3样健身运动

老年人不适合做这3样健身运动

　　随着健身越来越受欢迎，老年人也加入到这行列来。可是对于老年人健身是非常关注及重要的!那么，老年人哪些运动不适合做呢? 　　老人年龄的增大，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危..

2023-04-12 3 次阅读

老年人健身注意事项有哪些？

老年人健身注意事项有哪些？

老年人健身是好事，但是需要在运动时注意一些问题，因为受身体条件限制，毕竟运动时间不宜过长，强度也不能太大，不然身体承受不住。老年人健身要考虑的注意事项比较多，如果你对这个问题不是很了解，..

2023-04-12 3 次阅读

老年人运动健身时应该注意哪些事项？

老年人运动健身时应该注意哪些事项？

老年人为了保障身体健康，会经常参加一些休闲运动，但是老年人运动健身时也要注意自我保护，比如雾霾天气就不要外出锻炼了，待屋里比较安全，再者就是运动健身强度问题。老年人健身时要考虑的问题比年..

2023-04-12 3 次阅读

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