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老年人臂跑赛过腿跑
①运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1—2分钟。 ②单车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样活动,可..
老人健身
2023-03-29
5 次阅读
适宜糖尿病老人的运动法
一、可以减肥,肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情稳定。 二、促进肌肉利用血糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
踩木棍延年益寿好方法!
踩木棍方法很简单:准备一根直径3~5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。轮流采用三种姿势坚持健身:直立 双脚踩在木棍上,然后左右脚一上一下交替踩棍,让木棍对脚底各个部位都刺激到..
老人健身
2023-03-29
59 次阅读
关节疼痛患者 运动的是与非
不容忽视的关节疼痛 关节是所有运动器官的组成单位,它与人们的生活质量密切相关。对于刚开始出现的关节疼痛可千万不要忽视。 李女士年轻时是位窈窕淑女,可步入中年后,体形变得有些臃肿。她下定决心积..
老人健身
2023-03-29
7 次阅读
老年人锻炼 要慎练头颈!
有一位患动脉硬化的老人,每天早晨打太极拳锻炼身体。由于近来经常感到头晕,便晃动和摇摆颈部想使头脑清醒。结果事与愿违,使头晕更加明显,甚至在活动颈部时还常常出现眼前发黑的现象。 实际上,老人的..
老人健身
2023-03-29
2 次阅读
老年人鹅卵石上健步走!
健步走已经成为老年人日常锻炼的重要内容之一,遍布于各地的 “鹅卵石”小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,那么,健步走究竟要如何实施才能取得效果呢? 鹅卵石健步走的功效 健步走不但具有提高..
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
“复合运动”有益于老人健康!
专家指出,老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
适合老年人的床上健身法!
方法一:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
散步时不要将手背着溜达
散步是许多老年人日常的健身方式。 第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
老人散步时不要背着手溜达
散步是许多老年人日常的健身方式。 第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散..
老人健身
2023-03-29
2 次阅读
老人健身 可使大脑敏锐
发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称,美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上,但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。 数十年前,在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验..
老人健身
2023-03-29
2 次阅读
提高和保持肺活量的锻炼!
自此以后,我注意了提高和保持肺活量的锻炼,一直坚持了几十年,到了老年阶段也没有中断。使我获益匪浅。 肺脏是人体的一个非常重要的器官,肺部不健康的人,身体也不会健康。肺活量大,说明肺脏功能完善..
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
不宜长期坚持的健身方法!
深呼吸 近年来, 经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发..
老人健身
2023-03-29
2 次阅读
老年人用脚跟走路可健身
1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒走。 2.前进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。 3...
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
老人 伸臂练腿比补钙重要
负重和运动对防止缺钙至关重要。北医大运动医学研究所的一项研究调查表明:某高校200名平均年龄为68岁的老教授中,男性的骨质疏松发病率为9%,远高于对照组的2。3%。这说明脑力劳动者的发病,是..
老人健身
2023-03-29
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解绳操 可防老年痴呆证!
“解绳操”:先用双手大拇指和食指解开5个结,然后用大拇指和中指解开5个结,接着用大拇指和无名指解开5个结,最后用大拇指和小指解开最后5个结。 老年人每天可做此操2~3次,做操者只要长期坚持下..
老人健身
2023-03-29
35 次阅读
老人膝关节功能锻炼操
1.坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。 2.俯卧屈膝俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在..
老人健身
2023-03-29
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美国老人健身迷上健身房
专用器械,有车接送 记者到达健身房时,正值中午12点。这本是大家吃饭的时间,但健身房里却依然热火朝天。记者透过宽大的落地玻璃看到,有10多名耄耋老人还在健身房里挥汗如雨、舒展筋骨。老头儿们在..
老人健身
2023-03-29
28 次阅读
老年人应多去户外走走
一听说孙教授今年87岁,我吃了一惊!不像,咋看咋不像87岁! 我感慨孙教授87岁有这么好的身体,这么好的精神,便询问老人家有什么养生秘诀。孙教授笑笑说:”我没有什么养生秘诀,真要说起来,我的..
老人健身
2023-03-29
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老人练太极拳要重视呼吸
太极拳源远流长,博大精深,它渊源于我国远古人防病治病的导引术。太极拳名家葛馨吾在《太极拳之研究》一书中告诉我们:“吾国古来相传之吐纳、导引诸术,皆呼吸运动也。太极拳全为正呼吸法,亦名深呼吸,..
老人健身
2023-03-29
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