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最新老人健身
游泳 促进老人身心健康!
近些年来,随着人们生活水平的不断提高,很多中老年人全年参加游泳锻炼,已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是,在参加游泳锻炼时也要讲求实效,注重科学,结合个人具体情况..
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
适合高龄老人运动的方法
中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之..
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
沙袋健身法 老少皆宜
杨教授不愧为一个学者,不但做学问有两下子,研究起健身办法来也是一把好手,很有创新。1995年前,杨教授因为整天忙于教学、课题研究,多年来顾不上自己的身体,体质很弱,1.70米高的男子汉,体重..
老人健身
2023-03-29
2 次阅读
老人养生揉腹好处多
可取仰卧位或坐位,先做数次深呼吸,以放松肌肉,排除杂念,然后将右手掌贴于脐部,左手掌放在右手背上,以脐部为中心,稍稍用力,作顺时针按揉,按摩的范围由小到大,再由大到小,连续按摩50次;再更换..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
老年人要坚持晨练好处多多
通过这43年的不间断的晨练,治好了我多年的神经官能症、头风痛、胃肠功能紊乱、周身风湿关节痛、胸腰椎骨质增生、两腿慢性浮肿等慢性疾病,使我从一个多种慢性病缠身的病秧子变成了一个身体强壮的人。 ..
老人健身
2023-03-29
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笑 能健身又治病
据去过印度的人介绍,在印度首都新德里的一个公园内,听见一阵朗朗笑声,只见十几个身穿白衬衣的中年男子,在草坪上围坐一圈而仰天大笑。原来,这些人是“笑一笑俱乐部”的成员,他们每天清晨5时半到这里..
老人健身
2023-03-29
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跳跃可助预防骨质疏松
据统计资料表明,我国60~75岁老年妇女骨质疏松率竟高达50%,在美国,每年有约150万人因骨质疏松而发生骨折。这些数字是惊人的。最新的研究发现:跳跃运动是预防骨质疏松的良好方法。 美国《新..
老人健身
2023-03-29
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老人应多去户外走走
一听说孙教授今年87岁,我吃了一惊!不像,咋看咋不像87岁! 我感慨孙教授87岁有这么好的身体,这么好的精神,便询问老人家有什么养生秘诀。孙教授笑笑说:”我没有什么养生秘诀,真要说起来,我的..
老人健身
2023-03-29
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老人健身 遵循“大中多”
大 大肌群参与运动,对心肺功能有较大的影响,并协助调整新陈代谢和神经活动。比如,做手指、手腕活动,心律基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动,这些关节都有大量肌肉群相附,所以整体运动效果更好。..
老人健身
2023-03-29
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常做“健肺操” 体健寿自长!
由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。..
老人健身
2023-03-29
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让高龄老人战胜骨折的方法
我早就知道高龄老人容易骨折,因为到了晚年骨头容易变脆,我看到听到不少这样的悲剧,自己心里还常注意可别摔着,但身不由已怕什么就来什么!医生说最好是短期内做手术,进行人工关节置换,换成不锈钢的股..
老人健身
2023-03-29
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中老年人健身 少爬楼梯!
一组数字表明,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。妇女的关节炎发病率更是随着年龄的增加而增加。50岁以后,女性的发病率是男性的3倍。60岁以上人群发生关节疾病的可能会达到5..
老人健身
2023-03-29
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腹式呼吸八段锦!
腹式呼吸八段锦的健身作用,主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。 腹式呼吸八段锦的基本特点,就是一呼一吸完成一..
老人健身
2023-03-29
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高血压患者 不宜扭秧歌!
张赛丹教授介绍,扭秧歌时,鼓点节奏快而有力,老人容易兴奋,使交感神经处于兴奋状态,心跳增快,血压急剧上升。对患有高血压的老年人来说,如果经常做这种运动,往往会造成脑血管意外或内脏损伤等。 是..
老人健身
2023-03-29
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钓鱼帮助老人修身养性
姜太公为什么要钓鱼?又怎样钓鱼呢?《史记》并没有明确记载。它只是客观地介绍,吕尚(姜太公)的祖上也曾做过大官,但后来因故贬为了庶人。从吕尚后来佐周统一天下的政绩看,他是一个有学问、有大志的人..
老人健身
2023-03-29
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老人多走路 大脑会更灵活
近年来不断有研究报告证实,像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退,特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动,..
老人健身
2023-03-29
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沙袋健身法老少皆宜
杨教授不愧为一个学者,不但做学问有两下子,研究起健身办法来也是一把好手,很有创新。1995年前,杨教授因为整天忙于教学、课题研究,多年来顾不上自己的身体,体质很弱,1.70米高的男子汉,体重..
老人健身
2023-03-29
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老人健身新选择:有氧健身法
据医学论证,人进入老年以后,人体的代谢率以每5年4%~6%的速度递减,肢体肌群萎缩,韧带僵硬,骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。 跑楼需要腰、背、颈部和肢..
老人健身
2023-03-29
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选择运动防治便秘
一、转臂摩肋 仰卧,将两臂弯曲,将前臂分别紧靠两侧肋部,上下活动两臂,使臂与两肋摩擦,连续做10~20次,可解除排便困难。 二、背手用力 端坐,直腰,两臂交于背后,两手互握,用力向下,连续用..
老人健身
2023-03-29
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抖空竹 可防治肩周炎
无病防病 肩关节主要是由肌肉固定的,韧带并不发达。抖空竹时,肩关节周围的肌肉,如肱桡肌、肱二头肌、三头肌、三角肌、斜方肌等会有节律地舒缩,进行收缩力和柔韧性的练习。在骨骼肌有节律的压挤下,穿..
老人健身
2023-03-29
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