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老年人巧动手指防痴呆
第一组 先吐气握拳,再用力吸足气并放开手指。功效:可以使头脑轻松。 用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒。功效:可使心情愉快。 先吸足气用力握拳,再用力吐气同时急速依次..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
帮助老人抗衰老的健身处方
这是为什么?是A组的老年人吃了什么“灵丹妙药”吗?假如说有“灵丹妙药”的话,那就是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的“抗衰老运动处方”。其要点是: 1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
老年人散步时 应注意四点
需要注意以下4点: 一是随意走走停停地溜达,不能算散步。 运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走..
老人健身
2023-03-29
5 次阅读
什么样的运动强健骨骼
问:什么样的运动可强健骨骼? 答:跑跳或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括垒球、篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。游泳虽然是一项很好的运动,但不属于强健骨骼的..
老人健身
2023-03-29
4 次阅读
老人初压腿注意别超45度
对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说,别看这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生..
老人健身
2023-03-29
7 次阅读
常运动可以预防低血压!
推荐低血压运动四式: 1、双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下还原; 2、仰卧,双臂放于体侧。吸气,双膝弯曲,然后并拢上举,尽量触及胸部,恢复时..
老人健身
2023-03-29
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老年人运动也要偷点懒
拿打门球来说,大家轮换着打,没轮到的可以坐着歇一会,甚至还可以在球场边摆上桌椅,泡上热茶,边喝边打。这和高尔夫一样,挥杆时是无氧运动,消耗能量;走动时是有氧运动,减除疲劳。一动一静,有张有弛..
老人健身
2023-03-29
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高山疗法强健身体
当人们承受着极大的工作、学习压力时,常会以吸氧来缓解紧张状态。但乌克兰科学家认为,此时扔人也许更应该“缺氧”。 据俄《科学与生活》杂志报道,乌克兰科学家已制造出一个“山地疗法”实验室。实验室..
老人健身
2023-03-29
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多笑一笑能健身又治病
据去过印度的人介绍,在印度首都新德里的一个公园内,听见一阵朗朗笑声,只见十几个身穿白衬衣的中年男子,在草坪上围坐一圈而仰天大笑。原来,这些人是“笑一笑俱乐部”的成员,他们每天清晨5时半到这里..
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
练拳学舞健康两相宜
刚退休那阵,我没有了企业里的烦琐事务应酬,妻结束了以往值班、记录、发天气预报的工作,顿觉有一种空落落的闲暇和无聊。但不久,我们发现闲暇能使人主动、自由地选择自己喜爱的活动.拥有一个更加有意义..
老人健身
2023-03-29
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老人跳舞运动要注意的事项!
不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。 不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。 不要穿硬..
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
运动疗法 帮老人治便秘!
揉腹健脾法——采用仰卧式。先以右手置于腹部(不宜隔着衣服操作),以肚脐为中心,由右而上,至左而下地做顺时针方向的揉摩81次,应由小渐大,上不过心窝,下不越耻骨:再以左手置于腹部,以肚脐为中心..
老人健身
2023-03-29
3 次阅读
倒走健身要注意啥
窦文浩教授告诉记者,从运动保健方面来说,倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。..
老人健身
2023-03-29
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老人常练太极拳能防跌倒
研究人员发现,70到90多岁的老年人练习太极拳48周,其跌倒危险会降低25%。研究领导者、亚特兰大埃默里大学医学院的沃尔夫博士表示,这种风险降低的程度在统计上虽不具重大意义,但在日常生活中确..
老人健身
2023-03-29
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步行健身能改善老年人肺功能
步行可采用的方法: 变速行走法:两腿按一定速度行走,可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动,也有助增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每日步行路程以1000~2000米(根据自己身体状况而..
老人健身
2023-03-29
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健体强身可常按耳朵
(一)捏揉耳尖法:用双手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分钟,有镇静、止痛、清脑等功能。 (二)捏弹耳垂法:以双手食、拇指肚,分别提揉双耳垂,先轻轻捏揉耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下..
老人健身
2023-03-29
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老人健身活动不可太随意
晨练 早晨,空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞..
老人健身
2023-03-29
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老年人健身三大误区
现实生活中,许多老年人经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些效果,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。 误区一:晨..
老人健身
2023-03-29
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老人锻炼 要“规矩”
老年人随着年龄的增加,身体各方机能逐渐减退,抵御疾病的能力也随之减弱。为了延年益寿,许多老人投身于体育锻炼。然而,由于认识上的误区,使得许多老人事倍功半,甚至产生不良的后果。因此,专家呼吁:..
老人健身
2023-03-29
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一种适合老年人的健身方法
我们时常可以见到一些老人在练习倒走,而且是用脚跟走。 一位老教授说,这种方法很适合老年人。一般来说,用足跟走的练习方法有以下几种: 前进与倒走行走时身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平..
老人健身
2023-03-29
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