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几种健身之“最”
最优健脑运动:凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,最主要的是可起到通经活络,健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。最优减肥运动:以手脚并用的效果..
老人健身
2023-04-12
18 次阅读
老年人锻炼“十要十不要”
①内容选择,要针对体能,不要脱离实际。②活动程序,要循序渐进,不要操之过急。③开始活动,要做好准备,不要匆忙上阵。④整理活动,要认真对待,不要草率从事。⑤动作节奏,要轻稳缓和,不要用力过猛。⑥练习方..
老人健身
2023-04-12
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走跑交替,燃烧脂肪
夏季是女士们运动减肥的季节。她们或跑步或快走,各有各的一套方法。但是现在情况有所改变,跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力,走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。“选择跑或..
老人健身
2023-04-12
35 次阅读
容易喘气的老人如何运动
“生命在于运动”,不少老人希望通过适当锻炼提高抗病能力,但有人年老体弱,或长期缺乏运动,稍运动一下就气喘吁吁。这些爱“喘”的老人应如何运动才能达到锻炼..
老人健身
2023-04-12
51 次阅读
老人憋气不利于健康常绕圈走精神抖擞
憋气运动不利健康老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动,如太极拳等,少做一些需憋气的运动,如引体向上、硬气功等。年龄大了,血液循环本就不通畅,若氧气供应不足,憋气后就易造成大脑缺氧,出现头晕甚..
老人健身
2023-04-12
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不同年龄段老人如何选择运动方式
身体的灵活性和运动量是相关的,特别是随着年龄的增长人们的运动量却相应减少,但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法,老人的身体机能虽然衰退,但科学的运动可以延..
老人健身
2023-04-12
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老人健身下肢锻炼不能少
下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体,它有着人体中最结实的关节和骨骼,随着年龄的增长,肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失,血管弹性也逐渐减弱,因此下肢活动的准确性和速度随之降低。经常甩腿扭膝..
老人健身
2023-04-12
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老人这样走路可以降血压
高血糖是现代老年人的常见病之一。高血糖并不可怕,除了常规治疗外,患者在日常生活中只需多注意运动,并且多进食相应的食物。走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式,但是你知道吗?走路也可以降低血糖!快步..
老人健身
2023-04-12
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老年人运动要避开4个误区
步入老年之后,很多人更喜欢运动了,要提醒的是,因为身体素质原因,老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。下面就是老年人运动要规避的误区:负重练习老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间..
老人健身
2023-04-12
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老人晨练后不要马上睡回笼觉
晨练后不要马上睡回笼觉很多老年朋友喜欢早起晨练,许多人认为晨练有益于健康,因此每天都会早早起床。但起床太早了运动过后又容易感到疲劳,不少老年朋友回家后又去睡个“回笼觉”。事实..
老人健身
2023-04-12
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老人跳广场舞7大注意事项
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。2、晚饭后不能立即起舞很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前3..
老人健身
2023-04-12
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老人散步有讲究甩手大步走更健康
散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究,掌握正确的姿势和强度,才能对健康有益,达到锻炼效果。首先,要保证正确的姿势,散步时千万不要弓腰驼背,驼背会破坏身体平衡感,降低运动效果。再次,要做..
老人健身
2023-04-12
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老人骑自行车能减缓腿部衰老速度
很多老年人出门的时候基本上会选择步行或者是公交车,很少有人会想到骑自行车出行,但是实际上,人老先老腿,老年人尤其要注意保健腿部,老人要保健腿部,不妨试试骑车健身!人从出生到成年,肌肉在不断地变粗、不..
老人健身
2023-04-12
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老年人春季体育锻炼要注意三点
根据调查,我国1999年底已经开始进入了老龄化社会,60岁以上老年人占全国人口总数的10%以上,面对日渐庞大的老年人队伍,如何保障他们在晚年能够拥有良好的生活品质,已经成为摆在人们面前迫切需要解决的..
老人健身
2023-04-12
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老人保护脊椎的2个小妙招
老年人的骨骼是很容易出现健康问题的,特别是脊椎问题普遍存在,脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。想保护好自己的脊椎健康,我们在调整饮食和生..
老人健身
2023-04-12
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每天走500米一字步解决老人便秘问题
据统计,中青年便秘发生率为1%—5%,而老人为5%—30%。人上了年纪,饭量和活动量明显减少,肠蠕动减慢,肠内水分减少,更容易导致便秘。多运动是改善便秘的良好途径,有研究表明..
老人健身
2023-04-12
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给退休老人的几点建议
对退休老人的几点建议:第一,对退休要有一个正确的看法。不管职位高下,人总有退休的一天,这是生命历程中一个必然经历的过程。第二,让心理与行为提前到位。在退休之前,适当地少管事,多找退休人员谈谈。做领导..
老人健身
2023-04-12
38 次阅读
老人散步有什么好处
老人散步的好处人体肌肉需要不断供应养料和氧气,长期伏案工作和学习的人,如果不进行锻炼,会使肌肉缺氧,导致肌肉酸困无力,精神不振,这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病,糖尿病、..
老人健身
2023-04-12
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会游泳的老人跌倒概率比较低
老年人易发生跌倒是个普遍存在的问题,跌倒的老人会出现骨折甚至是危及生命的问题,如果大家想通过一些方法来预防老人易跌倒,我们推荐大家在这个夏季帮助老人学会游泳,通过这种运动方法来解决易跌倒的问题。一项..
老人健身
2023-04-12
4 次阅读
老人年适合什么的跑步方法
跑步是我们最常见的健身运动之一,尤其深受年轻人喜欢。可是,老人适合跑步吗?下面我们一起来看下吧! 老年人适合跑步吗? 跑步对于老年人来说,慢慢的跑才更适合他们。具体的原因如下: 研..
老人健身
2023-04-12
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