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男人傍晚运动安全又有效
运动过后要注意“冷身”,做一些节奏慢的简单运动,让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化,避免血压猛然下降,使心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。别让汗流得过多。中医认为,汗与心和血有莫大的干系,一..
老人健身
2023-04-05
4 次阅读
每天坚持10分钟快步走可激发积极意志
走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施..
老人健身
2023-04-05
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晨练也有很多讲究
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。..
老人健身
2023-04-05
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锻炼新法“手指运动”
“心灵手巧”,常被用来形容一个人聪明能干。其实,它还有另外一层含义——“手巧”者“心灵”,也就是说,手指灵活的人更聪明。按照中医理论,手指和经络是相通的,从大拇指到小拇指,依次与人体的肺、大肠、心包..
老人健身
2023-04-05
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您是否进入健身误区?
随着人们健身意识的加强,运动在生活中的比重越来越大,健身人口也在逐年增加。然而,还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化,每个人对运动的感受会有差异,所以掌握正确的运动知识能够使..
老人健身
2023-04-05
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不利于健康的运动
许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。1.运动到大汗淋漓。许多人喜欢运动..
老人健身
2023-04-05
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老年人做运动要量行
麻-停:在运动锻炼中,某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。痛-减:有些老年人自身患有各种老年性疾..
老人健身
2023-04-05
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老人耳朵10个保健锻炼方法
中医认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。那么耳朵要怎么锻炼呢?一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳..
老人健身
2023-04-05
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老人锻炼要注意莫要幅度过大
有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作,这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张,所以磨损得非常厉害,容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是..
老人健身
2023-04-05
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提醒老年人深呼吸锻炼要因人而异
老年人步入60大关,总会遇到磕磕碰碰的小毛病,而老年人的各种老年性病症也令人堪忧,那如何防老年性病症呢?或者说让老年人的体质更加的健康更加的长寿呢?其实有种方法既简单又十分的实用,那就是深呼吸,大家..
老人健身
2023-04-05
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老年人怎么健身减肥更健康?
一、初级阶段:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下:(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。(2)大步走(慢速)600~1000米到公园。(3)放松走600~1000米回家。以..
老人健身
2023-04-05
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老年人锻炼更要持之以恒
被称为香港实业界三巨头之一的包玉刚先生,生前对健身之道有一句名言,这就是“贵在坚持”四个字。他认为,无论是体育锻炼,或者是规律生活,食不过多,只有长期的坚持方能生效。古人云:..
老人健身
2023-04-05
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老人锻炼身体也须坚持六项原则
第一,锻炼前的准备。清晨起床洗漱后,空腹先喝一杯温开水,有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水,既可补充体内水分,又可降低体内血液黏度,排出毒素,促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚,..
老人健身
2023-04-05
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老年人常见疾病的锻炼法
(一)冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分,有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米,可使血中的胆固醇降低350..
老人健身
2023-04-05
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刺激手掌操有什么好处
刺激手掌的方法有很多,最简便有效的有以下几种:一、利用梳子刺激手掌。每天梳头后用梳齿在整个手掌上轻轻叩击2至3分钟,可以使内脏功能得到调节。二、利用牙签刺激手掌。取牙签十根,用橡皮筋捆成一束,然后用..
老人健身
2023-04-05
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老年人锻炼遵循三原则(1)
对于老年人来说,体育锻炼是必不可缺的。适当的锻炼能够增强老年人体质,提高老年人免疫力。但是老年人年纪大了,在锻炼时有很多注意事项。那么老年人锻炼应注意什么呢?下面就是对老年人锻炼的三个原则的介绍。..
老人健身
2023-04-05
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老人手杖操锻炼的方法(1)
进入老年需要加强身体的锻炼,但是锻炼强度不宜过大。适合老年人锻炼的方法有很多,其中手杖操就是其中一种。手杖操锻炼有助于老年人健康,那么老人手杖操的锻炼方法是怎样的呢?下面小编就为大家具体介绍。 ..
老人健身
2023-04-05
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老年人在家锻炼方式有哪些(1)
冬季寒冷老年人不愿意出去健身,但是老年人不健身运动,会明显感觉身体素质下降,所以很多老年人都想找到一些在家锻炼的方式,那么,老年人在家锻炼方式有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。 一、踮脚 ..
老人健身
2023-04-05
5 次阅读
更年期老年人的体育锻炼(1)
老年人参加体育锻炼可以强身健体,老年人身体健康指数降低,所以老年人一定要重视做好运动保健,才能保证身体健康。那么,更年期老年人锻炼方式有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。 近几年来,据北京、上..
老人健身
2023-04-05
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保健:老年人锻炼的原则(1)
老年人身体不好,容易引发多种老年疾病,所以老年人要做好保健。老年人可以通过运动来调理身体,保持身体健康。那么,老年人怎样做好运动保健呢?老年人锻炼的原则有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。 一..
老人健身
2023-04-05
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