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老年人计算健身运动量的通用方法

老年人计算健身运动量的通用方法

老人研究专家提醒爱健身的老年人，老人在从事跑步、游泳、打球等运动时，务必注意运动量。不过，这也不能一概而论，应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明，有些耋龄翁银发霜须，但他们的心脏、肾脏、..

2023-04-12 27 次阅读

老年人跳舞需注意哪些事项

老年人跳舞需注意哪些事项

跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉记者，很多老人跳舞存在误区，甚至踩上“雷区”..

2023-04-12 28 次阅读

老人憋气不利于健康常绕圈走精神抖擞

老人憋气不利于健康常绕圈走精神抖擞

憋气运动不利健康老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动，如太极拳等，少做一些需憋气的运动，如引体向上、硬气功等。年龄大了，血液循环本就不通畅，若氧气供应不足，憋气后就易造成大脑缺氧，出现头晕甚..

2023-04-12 15 次阅读

不同年龄段老人如何选择运动方式

不同年龄段老人如何选择运动方式

身体的灵活性和运动量是相关的，特别是随着年龄的增长人们的运动量却相应减少，但是老人坚持锻炼身体可以维持健康和愉快的心情。不同年龄段的老人有着不同的锻炼方法，老人的身体机能虽然衰退，但科学的运动可以延..

2023-04-12 8 次阅读

老人健身下肢锻炼不能少

老人健身下肢锻炼不能少

下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。经常甩腿扭膝..

2023-04-12 4 次阅读

老年人运动要避开4个误区

老年人运动要避开4个误区

步入老年之后，很多人更喜欢运动了，要提醒的是，因为身体素质原因，老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。下面就是老年人运动要规避的误区：负重练习老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间..

2023-04-12 7 次阅读

老年人春季体育锻炼要注意三点

老年人春季体育锻炼要注意三点

根据调查，我国1999年底已经开始进入了老龄化社会，60岁以上老年人占全国人口总数的10%以上，面对日渐庞大的老年人队伍，如何保障他们在晚年能够拥有良好的生活品质，已经成为摆在人们面前迫切需要解决的..

2023-04-12 4 次阅读

老年人在冬季健身有什么禁忌

老年人在冬季健身有什么禁忌

　　即使寒冷的冬季也阻止不了老年人爱健身的步伐。你是不是经常上班的时候看到老人已经在公园里散步，运动了呢?那么，老年人在冬季健身需要注意什么呢? 　　1、忌即时凉浴　　运动时血流量加速，毛细血管扩..

2023-04-12 5 次阅读

老人健身需注意哪些问题

老人健身需注意哪些问题

健身运动不分男女老少，现代老年人十分注重自身的健康，纷纷加入健身行列。老人健身需注意哪些问题？不少老人都很想知道其中的细节问题，小编总结了几点建议，希望可以为你提供相关指导，如果你想知道如何健身，赶..

2023-04-12 5 次阅读

老人健身可检测出疾病

老人健身可检测出疾病

健身锻炼自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会..

2023-04-06 6 次阅读

老人健身：练盘腿nbsp;呼吸更顺畅

老人健身：练盘腿nbsp;呼吸更顺畅

盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘..

2023-04-06 4 次阅读

怎样预防脑血栓

怎样预防脑血栓

脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅和高血压、动脉硬化等疾病有关，也与老年人的血液粘度增高密切相关。老年人的血粘度越高，越容易发生脑血栓。血液在人体血管内流动，就像是河水，流速越快，沉淀越少；..

2023-04-06 2 次阅读

老年人养生必读

老年人养生必读

明代养生家郑宣，写过一本很有名的《昨非庵日纂》，内中有一篇《坐忘铭》云：“常默元气不伤，少思慧烛闪光；不怒百神和畅，不恼心地清凉。不求无谄无媚，不执可圆可方，不贪便是富贵，不苟何惧公堂。”它告诉人们..

2023-04-06 3 次阅读

中老年人闭目养生１５法

中老年人闭目养生１５法

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的..

2023-04-06 7 次阅读

“健康四大基石”言之有据

“健康四大基石”言之有据

世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。老年人若能按此要求去做，其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%，可使老年常见病减少一半左右，会使人长寿。1..

2023-04-06 4 次阅读

让老人健身不要走弯路

让老人健身不要走弯路

退休后，为了充实自己，也为了有一个好身体，我和老伴融入了健身的行列。城市的公园，铺了不少脚踩健身的鹅卵石，从报刊、杂志、网上得知其有不少好处：“踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法，起到足部按摩..

2023-04-06 6 次阅读

老人健身操：六步强身健肺

老人健身操：六步强身健肺

老人健身操：六步强身健肺老年人健身有很多约束，健身项目一定要选好，否则会危害健康。其实健身操是非常适合老年人的一项锻炼方式，只要几个简单小动作就能起到强肺增寿的效果。下面就为大家介绍老年健身操6个动..

2023-04-05 2 次阅读

老人锻炼要注意莫要幅度过大

老人锻炼要注意莫要幅度过大

有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是..

2023-04-05 3 次阅读

老人的抗衰老运动处方

老人的抗衰老运动处方

日本东京医科大学的老年人专科，曾组织了一次老年人体能的对比考核，参加考核的有近百位70-80岁的老年人，分两大组进行。其结果是A组的老人，他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性..

2023-04-04 4 次阅读

沈阳79岁老人轻松举200斤杠铃

沈阳79岁老人轻松举200斤杠铃

曾徒手擒贼，凭力气获得“健身入场券”。即便家中遭变故也因运动而乐观。健身房，一个充溢着力量与美的地方，吸引着年轻人。不过，您在这里如果看到一位满脸皱纹、饱经沧桑的老人，也别奇..

2023-04-04 16 次阅读

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