老年人锻炼身体可以选择快步走

 　　老年人锻炼身体应该选择什么样的方式呢？我们都知道老年人不太适合剧烈的运动了，很多健身器材也不适合老年人。那么老年人想要健身可以选择快步走，快步走是一个有氧运动，对老年人的身体健康是很有好处的，今天一起了解下老年人快步走锻炼身体有哪些要注意的。

　　在快步走上首先要注意频率，太快导致副作用，而太少又达不到快走锻炼身体的效果。一般情况下，老人每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次。由于老人体质等因素，具体的时间有细微差异。但其主要以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，早晨起床时感舒适，无持续的疲劳感和其他不适感。

　　走多快才算是“快走”?研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。对于冠心病患者来说，为了安全起见，一般要计算运动强度，即最大心率(220-年龄) 60-70%，比如一个60岁患者运动时心率范围(220-60) 60-70%=96-112次/分。

　　走路简单又自在，这种全身性的运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。需要提醒的是，对于腿脚不便的人来说，快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

　　以上是小编带来的适合老年人锻炼身体方法快步走，老年人由于自己体质不同，每个人快走的时间和速度要跟进自己的情况而定。如果在快步走的过程中出现不舒服的情况要及时的改成漫步走，然后在慢慢停下来。除了快步走老年人还可以选择游泳，打太极，骑单车这些运动的方式。

【相关文章】

★老年人神经梅毒的症状

★老年人食管孔疝吃什么好

★老年人主动脉瘤的注意事项

★老年人颅内压增高吃什么好

★老年人自发性气胸吃什么好