老年人身体机能下降，需要保健才能更健康，一些老年人喜欢锻炼身体，采用运动的方式保持身体健康。运动是非常好的一种强身健体的方法，但是老年人跳舞一定要谨慎。那么，老年人跳舞注意事项有哪些呢？下面就听听小编的介绍吧。
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。 对于级高血压者（收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间），最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到、级（收缩压高于160，舒张压高于100），就绝对要杜绝跳舞了。 除了据身体状况选择舞蹈外，专家还提醒，以下三点尤其该注意： 动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。 “闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。 跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。 还有一个重要的事情就是，老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子，最好是运动鞋，因为那些鞋底比较硬，跳舞的时候容易滑倒，而且跳舞很容易出汗，不能随便的脱衣服，避免感冒或者其他的疾病，专家还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。 以上就是康路网小编介绍的老年人跳舞注意事项，希望通过小编的介绍，老年人能了解一些跳舞的注意事项，在锻炼的时候一定要确保老年人身体安全。祝愿天下所以老年人身体健康，延年益寿。
（责任编辑：zxwq）
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