老年人要想保持身体健康，就必须要做好保健工作，那么运动就是必须要做的事情，老年人可以通过运动来强身健体。一些老年人选择晨跑锻炼身体，晨跑有助于身体健康，但是，老年人晨跑一定要注意安全。那么，老年人冬季晨跑注意事项有哪些呢？下面就听听小编的介绍吧。
循序渐进 人一到了中年，生理功能就会逐渐衰退，这时候也会对负荷的运动没有那么好的适应能力，身体机能的免疫能力也会降低，所以老年人最开始晨跑的时候，可以一边走一边跑，可以晨跑的路程少一些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。 预防感冒 秋冬季天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。由于中老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。 呼吸得法 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。 切忌在发烧时晨跑 很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。 莫在车水马龙的大街上晨跑 由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。 选取慢跑散步的方式 对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。 以上即是康路网小编介绍的老年人冬季晨跑注意事项，希望通过小编的具体介绍，老年人能够了解一些老年人冬季晨跑的注意事项，这样才能保证晨跑健康。
（责任编辑：zxwq）
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