中老年人由于肌肉力量退化，脊椎不如以前健康，因此很容易出现“闪腰”情况。如何预防闪腰？老人健身方式有很多，中老年朋友可以通过适度练习仰卧起坐来预防这一情况发生，另外还可通过每天散步溜湾来提高身体健康中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。 仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。 仰卧起坐是一项大众型健身运动，对保护腰椎健康有一定帮助，只要没有任何腰椎疾病都可以练习。对于中老年朋友练习强度不必太大，适度练习即可，并结合每天步行锻炼，就可达到健身目的。
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（责任编辑：zxwq）
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