老年人过胖对身体不利，所以老年人也应该适当减肥。减肥是要通过运动来实现的，运动一方面可以强身健体，还能预防一些老年疾病，所以老年人要注意适当减肥。那么，老年人怎样健身减肥呢？下面就听听小编的介绍吧。 一、初级阶段： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下： （1）随集体扭大秧歌，跳20到30分钟。 （2）大步走（慢速）600到1000米到公园。 （3）放松走600到1000米回家。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。 二、中级阶段： （1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50到60）次；跪撑后踢腿（5060）次。 （2）放松舞蹈练习，做5到10分钟。 （3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200到300次左右。脉搏控制在20到22次/10秒。 （4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。 三、高级阶段： （1）多种跳跃练习600到1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24到25次/10秒。 （2）中老年健美操做2到3套，约做30分钟。 （3）快步走600到1000米到公园。 （4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。 老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。 以上就是康路网小编介绍的老年人怎样健身减肥，老年人适量的运动有助于身体健康，对于想减肥的老年人更是最佳选择，老年人不妨试试上述运动方法。
（责任编辑：zxwq）
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