老年人散步应该注意的问题

位置:首页  »  老人健身  »  老年人散步应该注意的问题
日期:2023-04-12 08:15热度:加载中...

老年人散步应该注意的问题

 老年人散步运动时最好要掌握一些重要注意事项,防止自己出现一些威胁健康安全的事情。很多老人在休闲时刻都可以适当做活动,这样对自己的身体有好处,但是注意不要用力多度,会伤害身体。如果你想知道有哪些注意事项,可以来看一下。

1、可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

4、能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过,如果时速为5、3公里,则每分钟可消耗4、8卡路热量。

老年人散步姿势

走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。

老年人散步方式

体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

老年人散步时最好要注意选择舒适的衣物,保持心情放松,注意行路安全,同时注意强度和时间,这样就可以 了。还要量力而行,根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

【相关文章】

老年人神经梅毒的症状

老年人食管孔疝吃什么好

老年人主动脉瘤的注意事项

老年人颅内压增高吃什么好

老年人自发性气胸吃什么好

THE END

本文地址:http://www.lrjk.net/view/16143.html

声明:本文信息为网友自行发布旨在分享与大家阅读学习,文中的观点和立场与本站无关,如对文中内容有异议请联系处理。

热点阅读