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最新老人健身

老人莫盲目进行俯卧撑锻炼_老人

老人莫盲目进行俯卧撑锻炼_老人

俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，又配合了呼吸锻炼，促进了全身血液循..

2023-04-06 13 次阅读

骑车健身nbsp;老人腿不老

骑车健身nbsp;老人腿不老

人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这..

2023-04-06 5 次阅读

老人在运动中需自我监测

老人在运动中需自我监测

老人在运动中需自我监测？由于老年人各脏器功能均已出现不同程度的退行性变，有些老年人还患有某些慢性疾病，老年人在健身运动中除应遵循因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外，还应注意进行运动量的自我..

2023-04-06 6 次阅读

老人运动养生的12式

老人运动养生的12式

老人运动养生的12式：第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。第2式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后..

2023-04-06 6 次阅读

老年人怎样才能练好太极拳

老年人怎样才能练好太极拳

寓太极理论于拳术之中，故名为太极拳。欲练好太极拳，于理则须明无极的指导太极的含义；于拳则又需在理的指导下运动手足，经过长时间的锻炼，方能成功。首先，要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术？..

2023-04-06 3 次阅读

老人健身可检测出疾病

老人健身可检测出疾病

健身锻炼自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人..

2023-04-06 6 次阅读

老人进行骑车可减缓腿部衰老

老人进行骑车可减缓腿部衰老

随着年龄的增加人体背肌、腰肌和下肢肌明显衰弱，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”，这是有科学依据的。下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需..

2023-04-06 3 次阅读

老人退休后的健身建议

老人退休后的健身建议

老人退休后的健身建议：1.做个体检排除不适合的运动。退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始..

2023-04-06 3 次阅读

老年人简易健肺益寿操

老年人简易健肺益寿操

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明：同年龄段的老年人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，有关运动保健专家..

2023-04-06 6 次阅读

让老人越练越年轻的四法

让老人越练越年轻的四法

让老人越练越年轻的弹、擦、拍、搓四法。一、弹（梳）头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20￣30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2￣3分钟，再用木梳齿敲头皮2￣3分钟，然..

2023-04-06 4 次阅读

老年人运动损伤不宜马上贴膏药

老年人运动损伤不宜马上贴膏药

晨练登山是夏季里很多老年朋友健身项目，中老年人登山怡情，年轻人打球畅怀，人们的户外活动显著增加。在此期间，运动损伤也时有发生。运动损伤部位不可马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使..

2023-04-06 5 次阅读

研究显示步行快老人易高寿

研究显示步行快老人易高寿

匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有..

2023-04-06 3 次阅读

老人应锻炼以意为主

老人应锻炼以意为主

在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓铁涛教授作为一个有着丰富养生经验的老中医，当然也是这一观点的拥护者。邓老认为，运动分为外功与内功两..

2023-04-06 38 次阅读

老人常抬高双腿全身受益

老人常抬高双腿全身受益

当脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态，使双腿得到充分休息。同时，腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这些动作能促进末梢..

2023-04-06 7 次阅读

老年空手操强身保健康

老年空手操强身保健康

在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随..

2023-04-06 4 次阅读

老人勤锻炼肌肉不萎缩

老人勤锻炼肌肉不萎缩

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。随着年龄的增加，人体的肌肉会逐渐萎缩，而老..

2023-04-06 2 次阅读

老人根据体质散步更健康

老人根据体质散步更健康

患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，..

2023-04-06 6 次阅读

老人健身：练盘腿nbsp;呼吸更顺畅

老人健身：练盘腿nbsp;呼吸更顺畅

盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如..

2023-04-06 4 次阅读

怎样预防脑血栓

怎样预防脑血栓

脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅和高血压、动脉硬化等疾病有关，也与老年人的血液粘度增高密切相关。老年人的血粘度越高，越容易发生脑血栓。血液在人体血管内流动，就像是河水，流速越快，沉..

2023-04-06 2 次阅读

老年人养生必读

老年人养生必读

明代养生家郑宣，写过一本很有名的《昨非庵日纂》，内中有一篇《坐忘铭》云：“常默元气不伤，少思慧烛闪光；不怒百神和畅，不恼心地清凉。不求无谄无媚，不执可圆可方，不贪便是富贵，不苟何惧公堂。”它..

2023-04-06 3 次阅读

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