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最新老人健身

中老年人闭目养生１５法

中老年人闭目养生１５法

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮..

2023-04-06 7 次阅读

“健康四大基石”言之有据

“健康四大基石”言之有据

世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。老年人若能按此要求去做，其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%，可使老年常见病减少一半左右，会使人..

2023-04-06 4 次阅读

老年人健身可使大脑保持敏锐

老年人健身可使大脑保持敏锐

一项新的研究显示，随着年龄的增加，老年人健身可使大脑保持敏锐。发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称，美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上，但未患痴呆症的苏格兰老人进..

2023-04-06 5 次阅读

警惕！老人不宜喝纯净水

警惕！老人不宜喝纯净水

因为，纯净水是经过分离过滤装置的饮用水，一方面滤掉了水中的有害物质，另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。儿童和老人身体中钙的需要量30%来自于水，长期喝纯净水的话，这部分钙的来源就..

2023-04-06 2 次阅读

“七十、八十”莫逞能!

“七十、八十”莫逞能!

倒步走——得不偿失老年人锻炼身体一定要结合自身实际，尤其是“七十、八十”的高龄老人，应当先咨询医学专家的意见，选择适合自己的健身和锻炼方式。像倒步走，虽然对身体也有好处，但与它可能造成的危害..

2023-04-06 2 次阅读

“人老腿不老”八法

“人老腿不老”八法

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：1、卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离..

2023-04-06 3 次阅读

锻炼后不妨喝点蜂蜜

锻炼后不妨喝点蜂蜜

在健身锻炼后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。得出此项结论的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，适当..

2023-04-06 2 次阅读

老年人春季健身四注意

老年人春季健身四注意

健身专家指出，初春健身应结合季节特点合理安排：1、循序渐进，因人而宜。运动前做足准备活动，防止外伤，运动强度要适宜。2、选择适合的运动项目，长期坚持除户外运动项目外，还可到空间宽敞、通风条件..

2023-04-06 4 次阅读

治疗失眠练习太极拳

治疗失眠练习太极拳

中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。太极拳的练习..

2023-04-06 4 次阅读

让老人健身不要走弯路

让老人健身不要走弯路

退休后，为了充实自己，也为了有一个好身体，我和老伴融入了健身的行列。城市的公园，铺了不少脚踩健身的鹅卵石，从报刊、杂志、网上得知其有不少好处：“踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法，起到..

2023-04-06 6 次阅读

老人常揉腹部有好处

老人常揉腹部有好处

可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再更换..

2023-04-06 5 次阅读

老年人别让肩膀静下来

老年人别让肩膀静下来

同时，肩关节周围的血液循环本来就不好，再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法..

2023-04-06 3 次阅读

老人适当运动可以预防低血压

老人适当运动可以预防低血压

推荐低血压运动四式：1、双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原；2、仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲，然后并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气..

2023-04-06 10 次阅读

特殊的步行能防治多种疾病

特殊的步行能防治多种疾病

扭着走据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内..

2023-04-06 4 次阅读

养生好方法:腹部按摩

养生好方法:腹部按摩

中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。..

2023-04-06 6 次阅读

老年人走路要“笃悠悠”

老年人走路要“笃悠悠”

老人走路时跌倒或下楼梯踏空，一般都会臀部着地或着梯，除了会造成尾骶骨折外，很容易导致脊柱压缩性骨折，最常见的是第十二胸椎或第一腰椎压缩性骨折。骨折后，尾骶部或胸腰背部会顿时疼痛难当，站立困难..

2023-04-06 3 次阅读

每日摸胸200次可增强免疫力

每日摸胸200次可增强免疫力

第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在..

2023-04-06 3 次阅读

晒得多太阳nbsp;老来易盲眼

晒得多太阳nbsp;老来易盲眼

晒太阳可引起“老年黄斑变性”老年黄斑变性从70年代以来逐步成为世界关注的严重危及老年人的致盲性眼病，在中国也日益受到关注。目前虽然对老年黄斑变性的发病机理还不完全清楚，但一些学者认为慢性光损..

2023-04-06 4 次阅读

如何正确掌握陈氏太极拳的核心拳术

如何正确掌握陈氏太极拳的核心拳术

初学者为什么要先学老架一路拳学习老架一路拳是培养扎实基本功的阶段。通过一路拳的反复练习，加强人体下肢力量，只有根基牢固了，才能做到中节活、上节灵，进而达到节节惯穿的目的。学习太极拳的三个阶段..

2023-04-06 5 次阅读

运动健身要了解四种健身“密码”

运动健身要了解四种健身“密码”

运动健身小提示：一个人如果坚持健身运动，保持着匀称的身材和旺盛的精力，无疑能感染身边的人，给他们带去一种青春的活力。要做到这些其实很简单，你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛暂时离..

2023-04-06 4 次阅读

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