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太极拳运动对人体精、气、神的调养【郭琼珠】
太极拳是中华民族传统的养生健身之术,太极拳运动对人体的精、气、神具有良好的促进作用。本文拟从太极拳拳经、拳论和运动特点入手,结合运动生理学和运动心理学理论,控析太极拳运动对人体精、气、神的调养机制,..
老人健身
2023-04-06
23 次阅读
老人莫盲目进行俯卧撑锻炼_老人
俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节,也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群,就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时,又配合了呼吸锻炼,促进了全身血液循环,增强..
老人健身
2023-04-06
13 次阅读
骑车健身nbsp;老人腿不老
人从出生到成年,肌肉在不断地变粗、不断地变得有力,到20-30岁期间达到高峰。之后,随着年龄的增加,肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。其中,随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,这也是人进..
老人健身
2023-04-06
5 次阅读
老人在运动中需自我监测
老人在运动中需自我监测?由于老年人各脏器功能均已出现不同程度的退行性变,有些老年人还患有某些慢性疾病,老年人在健身运动中除应遵循因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外,还应注意进行运动量的自我监测,防..
老人健身
2023-04-06
6 次阅读
老人运动养生的12式
老人运动养生的12式:第1式:发常梳两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。第2式:面常浴两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌..
老人健身
2023-04-06
6 次阅读
老人健身可检测出疾病
健身锻炼自我监测就是指在运动过程中,经常对健康情况进行观察、记录和评价,目的在于适时调整运动处方和锻炼计划,防止过度疲劳,避免发生运动损伤,提高锻炼效果和健康水平。因此,参加运动锻炼的老年人应该学会..
老人健身
2023-04-06
6 次阅读
老人进行骑车可减缓腿部衰老
随着年龄的增加人体背肌、腰肌和下肢肌明显衰弱,这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”,这是有科学依据的。下肢肌比上肢肌的体积大得多,要维持肌肉力量就需要相当大..
老人健身
2023-04-06
3 次阅读
老人退休后的健身建议
老人退休后的健身建议:1.做个体检排除不适合的运动。退休之初,进行一次全面体检,了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据,了解心脏承受能力,以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体..
老人健身
2023-04-06
3 次阅读
老年人运动损伤不宜马上贴膏药
晨练登山是夏季里很多老年朋友健身项目,中老年人登山怡情,年轻人打球畅怀,人们的户外活动显著增加。在此期间,运动损伤也时有发生。运动损伤部位不可马上贴膏药,因为膏药的主要作用是活血化瘀,此时使用膏药可..
老人健身
2023-04-06
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研究显示步行快老人易高寿
匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间,在观察了近500名老年人后发现,走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。数据显示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的..
老人健身
2023-04-06
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老人应锻炼以意为主
在现代养生学中,运动占据着不可动摇的位置,几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓铁涛教授作为一个有着丰富养生经验的老中医,当然也是这一观点的拥护者。邓老认为,运动分为外功与内功两大类,其..
老人健身
2023-04-06
38 次阅读
老人根据体质散步更健康
患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。这种情况下,老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的协调能力等方面,都会变得..
老人健身
2023-04-06
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老人适当运动可以预防低血压
推荐低血压运动四式:1、双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下还原;2、仰卧,双臂放于体侧。吸气,双膝弯曲,然后并拢上举,尽量触及胸部,恢复时呼气。重复5..
老人健身
2023-04-06
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运动健身要了解四种健身“密码”
运动健身小提示:一个人如果坚持健身运动,保持着匀称的身材和旺盛的精力,无疑能感染身边的人,给他们带去一种青春的活力。要做到这些其实很简单,你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛暂时离开电脑,..
老人健身
2023-04-06
4 次阅读
研究显示:年轻人缺乏锻炼会使血管壁增厚
瑞典厄勒布鲁大学公布的一项最新研究成果显示,年轻人如果缺乏锻炼,其血管壁会明显增厚,这将使他们今后患心血管疾病的风险增大。据此间媒体报道,厄勒布鲁大学的研究人员最近对89名18岁至37岁的年轻人进行..
老人健身
2023-04-06
8 次阅读
适宜于秋天做的健身运动
强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语..
老人健身
2023-04-06
3 次阅读
老人都可以选择爬山运动吗 爬山前要准备什么?
如果自身患有疾病,那么在进行爬山运动前,老年最好咨询一下专业建议,防止会出现意外情况。现在不少老人为了愉悦身心,会选择一些外出的活动,如爬山。适当爬山对老人健康有益处,但是一些注意事项也..
老人健身
2023-04-06
6 次阅读
男人傍晚运动安全又有效
运动过后要注意“冷身”,做一些节奏慢的简单运动,让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化,避免血压猛然下降,使心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。别让汗流得过多。中医认为,汗与心和血有莫大的干系,一..
老人健身
2023-04-05
4 次阅读
做俯卧撑的方法与注意事项
【方法】1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。4..
老人健身
2023-04-05
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每天坚持10分钟快步走可激发积极意志
走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施..
老人健身
2023-04-05
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